投篮不仅仅是力量的体现，稳定性和节奏感同样不可或缺。这些技术特点无法通过单纯的力量训练获得，而是需要通过成千上万次的重复练习，让身体形成深刻的肌肉记忆，从而在实战中稳定发挥。
投篮主要用到哪些肌肉以及如何练习？
手臂肌肉群，尤其是小臂以及手指和手腕部位的肌肉，决定了投篮的出手速度。随着篮球技术的发展，现在的投篮更强调在起跳过程中快速出手，而不是等待到达最高点。像库里和汤普森这样的射手，其快速出手的能力正是源于这些小肌肉群的力量训练。
投篮虽然看起来是手部动作，但实际上是一项全身性的运动。其中腿部肌肉群是最先参与发力的关键部分，特别是在现代篮球中，跳投成为了主流技术，向上垂直跳跃的动作直接依赖于腿部肌肉的力量输出。
腰部肌肉群在投篮过程中扮演着至关重要的传导角色。当身体腾空后，腿部产生的向上力量需要通过腰腹核心肌群传递至上半身和手臂。对于喜欢在空中滞空或进行折叠投篮的球员来说，强大的腰腹力量是完成高难度动作的基础。