技术层面要抓重点，不要搞那些花里胡哨的动作。练习运球时要大力，眼睛一定要看前方而不是看球，假想前面有防守人。把体前变向、交叉步这些基础动作练成肌肉记忆。只有基本功扎实，对抗时身体不变形，你才有底气持球突破，而不是只会原地发呆。
练了很长时间篮球基本功，一拿球过人就紧张不敢运球怎么解决
你现在的紧张感主要是因为心理负担太重，总怕失误被断。建议你在训练时故意找那些防守比较弱或者比你菜的朋友来对抗，先建立信心。当你发现即使面对防守也能控制住球后，再逐渐找水平相当甚至更强的对手去单挑，这样慢慢把胆量练出来，自然就不怕了。
光练不动手是不行的，一定要多打实战。你可以从半场3v3或者单挑开始，不要担心输球或失误。在低强度的对抗中尝试你的动作，把训练场上的东西带到场上去。经历的比赛多了，经验丰富了，面对防守时那种慌乱感自然就会消失，变得从容起来。