日常训练中要养成好习惯，防守时双手高举或放在身前，避免无意识地触碰对方手臂或躯干。保持冷静，专注于脚步移动和身体位置的占据，而不是试图通过身体接触来阻止对方进攻。
篮球防守怎么做才不犯规？
对于造进攻犯规这种高阶技巧，需要极强的时机把握能力。就像斯科拉那样，提前预判对手的突破路线，迅速站稳并降低重心，给对手留出足够的反应时间撞过来，这样吹罚的成功率最高。
在防守突破时，不要盲目伸手去掏球或拉拽对手，这极易被吹罚犯规。正确的做法是侧身滑步，始终保持在对手前进路线上，用躯干阻挡其前进，让对手自己撞上你的身体。
防守的时候首先要观察对手的脚部重心，确保自己站得比对方更稳。只有你的双脚牢牢扎根在地上，当对方撞上来时，裁判才会判定是对方撞人犯规，而不是你移动防守造成的冲突。
学会利用假动作欺骗对手非常重要。比如在对方准备投篮或突破的瞬间，保持垂直起跳，同时利用身体占据合法防守位置。一旦对方在空中失去平衡撞到你，这就是典型的进攻犯规。