跳投前的辅助动作很有讲究。持球时先下蹲弯腰降低重心，起跳时借助惯性抬手，不一定非要等到最高点出手，在让你觉得舒服的高度就可以。手臂不要举得太高，保持自然，这样动作会更流畅且省力。
打篮球跳投练了三年跳不起来有什么技巧吗
推荐一套徒手模仿练习法。先摆好原地跳投姿势，双脚迅速蹬地起跳，同时双臂上振做出出手动作。接着练习并步和上步起跳，在空中完成投篮动作，这样能有效限制起跳时的前冲力，确保你是垂直向上起跳。
很多人跳投没力气，根本原因是腰腹太弱，无法支撑空中动作。试着多做仰卧起坐和卷腹来增强核心，同时调整心态，跳投不需要跳得特别高，发力适中最重要，把注意力从‘跳得高’转移到‘投得准’上。
以左脚为轴接球的细节要扣细：接球瞬间重心压低，双脚微弯，顺势把球带到腰部，右脚靠拢左脚后双脚蹬地起跳。过程中将球从腰部举过头顶，右手五指张开贴球，肘部下垂，手臂面向篮筐，眼睛直视目标，出手瞬间指尖下压让球旋转。
练了三年还跳不起来确实让人沮丧，但别怀疑自己，核心力量才是关键。建议你每天坚持做三到四组深蹲爆发力训练，每组十个，专门强化下肢爆发力，配合运球急停跳投练习，找准直上直下的平衡感，坚持下来肯定有进步。