有氧运动对增加心肺活力有帮助，比如健步或慢跑，保持匀速就好。建议每周进行5次以上，每次6000步到1万步，并且每次至少连续15分钟以上。抗阻运动可以锻炼每个大肌肉群，比如撸铁，但最好找专业视频或去健身房学习，以免练错伤到膝盖或腰，每周2到3次。男人还需要适当做柔韧性训练，也就是拉筋训练，一周至少2到3次，每天练习更好。
v9健身是正规公司吗？健身时穿不穿内裤？
这个时候，让这一块肌肉休息，等到乳酸代谢完毕，肌纤维超量恢复后，肌肉就会变得更强，这时也就可以再次锻炼这块肌肉了。一般腿部这样的大肌肉群需要的恢复时间在48-72小时左右。身体每一块肌肉都是独立的，所以你练了腿以后，其他肌肉并没有受到刺激，完全可以承受高强度的锻炼。而且这个时候锻炼其他肌肉，也有助于提高代谢率，加速腿部肌肉的恢复。
V9健身确实是正规公司。它是成都的高端连锁品牌，旗下有三个系列：专业系列、轻奢W系列和奢华DV系列。从2012年到2021年，已经拥有近30家门店，提供室内高尔夫、恒温游泳、瑜伽、普拉提、少儿体适能等产品。V9致力于为成功人士打造专业、舒适、奢华的健身环境，你可以在这里享受顶级健身设备，同时收获健康、快乐、时尚、潮流和感动。他们的目标是在成都深耕，发展深圳，走向新加坡，最终回归上海，打造国际品牌。
只有坚持运动，身体才不会因为年纪大了流失肌肉，从而避免年老后因缺乏肌肉容易摔伤，以及减少各种慢性病的发生。
如果独自在家健身，果体锻炼确实更无束缚。但在外锻炼时不穿内裤，晃悠起来会影响锻炼。所以穿一件舒适的合体内裤不会让你分神。我健身基本上是不穿内裤的，因为穿着内裤做运动时，不仅会摩擦到皮肤，还会勒得很紧，最主要的是出汗后会非常难受。
健身穿不穿内裤，这没什么好纠结的！喜欢你就穿，不喜欢就光着。我夜跑、晨跑的时候都没有穿过，感觉很自由。
关于健身时穿不穿内裤，我觉得主要看场合。在健身房里，为了避免尴尬，最好还是穿上。这样不会影响舒适度和健身效果。如果是在家里健身，那就另当别论了，可以根据自己的心情随意选择。穿内裤能提供贴身保护。专业运动员可能只穿运动裤，但我们非专业的人可能不太习惯。从运动保护的角度来说，这并没有严格要求，只是比赛时穿内裤可能不利于排汗。
练腿后第二天腿很酸，是可以继续练其他部位的，而且这样是比较正确的锻炼方式。练完腿第二天肌肉会酸痛，是因为之前一天的锻炼产生了乳酸等代谢物，堆积在肌肉中，身体还没有代谢掉。此外，练腿后肌肉也会产生肌纤维撕裂，撕裂的肌纤维在恢复过程中会有轻微的炎症，这也会造成腿部的酸痛。无论是哪个原因，都是身体的正常反应。
健身穿不穿内裤，这完全是个人的生活习惯问题。比如比较胖的人可能穿不进去裤衩，或者穿上太紧，所以觉得没必要穿。这只是个人观点。另外，这也取决于性别，女生一般会穿T字内裤吧？穿了更吸汗，难道不是吗？希望这个回答能帮到你。
曾经有个男人因为不穿内裤，被另一个人发现了并遭遇了不好的事情。为了避免不必要的误会，还是穿内裤比较好。健身时也要穿内裤，不能因为不穿散热好就可以不穿，我觉得这样不太保健和合适，没有稳定性，还健什么身呀。
对于中年男人来说，健身是必须的。因为人体机能会老化，为了保持健康、延缓衰老，就要多锻炼。健身包括有氧运动和无氧运动，正常健康的人应该适量结合这两种运动，并保证身体摄入充足的营养成分，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种矿物质和维生素。
大多数人使用的分化训练就是这个原理：每天只锻炼身体一个部位的肌肉，在这个部位的肌肉进行休息的时候，锻炼另一块肌肉。当一个循环结束的时候，正好第一个部位的肌肉恢复完毕，可以开始新的一轮训练。建议你也可以使用分化训练，一般把身体分成五个部分：手臂、腿部、胸部、背部和肩部。你可以按照这个次序依次锻炼身体的每个部位，锻炼完后，哪怕其中一个部位再酸痛无力，也不会影响另一个部位的锻炼效果。所以完全不用担心练完腿后身体酸痛，咬咬牙，就可以继续练胸了。