躺着蹬车锻炼的是哪个部位

一般来说，建议每组做100次，一天做两组。这个动作不仅练腹肌，还能顺便锻炼到髂腰肌。而且因为它是不负重的，所以对膝关节和髋关节也很友好，适合大多数人练习。

其实躺着蹬车主要锻炼的就是你的腰部和腹部的肌肉群。这个动作叫仰卧空蹬车，是专门针对腰腹肌的一种训练方式，坚持做可以有效强化这些核心肌群。

具体怎么练呢？你需要先平躺在床上，保持仰卧的姿势。然后双腿交替做出屈髋和屈膝的动作，就像在空中骑自行车一样。每次做的时候，尽量让大腿贴近肚子，这样效果最好。