另一个好处是可以避免运动中的恶心感。如果你刚吃完东西就去锻炼，胃里的食物还在消化，肠胃蠕动容易受到干扰，这样运动时可能会觉得反胃或者恶心。空腹的话就不用担心饱腹感带来的不适，身体感觉会更轻盈舒适一些。
空腹健身有哪些利弊？
当然，空腹练也有明显的坏处，最直观的就是更容易觉得累。因为体内能量储备不足，肌肉缺乏足够的燃料，你肯定会比平时更快感到疲惫。加上胃空空的饥饿感在作祟，这种生理和心理上的双重压力会让你觉得整个人都提不起劲，状态大打折扣。
最后，训练效果也会打折扣。相比之下，运动前吃点东西能帮你撑更久的有氧时间，而空腹状态通常很难维持高强度的长时间运动。运动时长缩短了，整体消耗的热量和刺激效果自然变弱，这意味着你的训练效率降低了，达不到预期的锻炼目标。
空腹健身的一大好处就是有助于加速脂肪燃烧。因为这时候身体里没有足够的葡萄糖来供能，所以不得不调动脂肪储备转化为能量。而且练完之后的恢复过程也需要消耗热量，这部分能量往往也得靠分解脂肪来补充，所以从机制上来说，空腹状态确实更利于减脂。
对于想要增肌的人来说，空腹健身可不是个好主意。肌肉生长需要大量的能量支持，空腹状态下能量供应跟不上，不仅阻碍肌肉纤维的合成与修复，还会影响你力量和耐力的提升。长期这样练，可能会发现肌肉很难变大，甚至出现掉肌肉的情况。