第三个动作是俄罗斯转体，这对锻炼腹斜肌很有帮助。首先上身挺直坐在地上，双手掌心合并向前伸直，身体向后倾与地面约成45度，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。然后腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处停顿1到2秒，再转向左侧，右手伸至左膝处，左右交替进行。
只选三个动作怎么练腹肌
第二个动作推荐腹肌轮，这是一个便宜且体积小但效果极佳的器械，能让核心坚如磐石。建议从跪姿开始，双膝跪地，双手紧握健腹轮，收紧下巴，盆骨后倾，后背保持水平，腹肌及核心持续紧张。向前滚动至腹肌收缩临界点时收回，过程中双膝位置不变，双臂伸直，切记动作要正确，避免受伤。
第一个动作是悬垂举腿，这主要锻炼下腹。你需要正握单杠，全身垂直悬挂，然后屈膝将小腿尽力向上缩起，在最高点时彻底收缩腹直肌一秒钟，再徐徐下垂至完全伸直。注意缩起小腿时要尽力把两膝向上提升，缩起时吸气，降落时呼气，这样能确保动作的有效性。