只选三个动作怎么练腹肌
音乐狂人小杰 第三个动作是俄罗斯转体，这对锻炼腹斜肌很有帮助。首先上身挺直坐在地上，双手掌心合并向前伸直，身体向后倾与地面约成45度，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。然后腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处停顿1到2秒，再转向左侧，右手伸至左膝处，左右交替进行。
音乐狂人小杰 评论 (3)
俄罗斯转体确实经典，但光靠这一个动作可不够。很多人做的时候容易借力，肩膀和脖子代偿严重，反而练不到腹肌。建议配合卷腹和平板支撑，形成上下腹和核心的完整刺激，不然练出来线条也不好看。
转体确实对腹斜肌有针对性刺激，但只靠三个动作想练出清晰的腹肌线条其实有点难，核心肌群是立体的，缺少卷腹这类屈曲动作对腹直肌的刺激可能不够。另外要注意旋转时保持颈部放松，不要借力甩脖子。
俄罗斯转体确实经典，不过提醒一下，转体时核心要收紧，别用脖子发力，不然练完腹肌没感觉，脖子先酸了。