只选三个动作怎么练腹肌

第一个动作是悬垂举腿，这主要锻炼下腹。你需要正握单杠，全身垂直悬挂，然后屈膝将小腿尽力向上缩起，在最高点时彻底收缩腹直肌一秒钟，再徐徐下垂至完全伸直。注意缩起小腿时要尽力把两膝向上提升，缩起时吸气，降落时呼气，这样能确保动作的有效性。