悬垂举腿和站姿健腹轮哪个效果更好？站姿健腹轮做100个算什么水平？

站姿健腹轮能做100个水平非常高，一般人做一个就了不起，连续十个就是王者，半小时内完成100个可以封神。这个动作需要强大的腰腹和上肢力量，但也不能练习过多，防止肌肉拉伤。

想要练出腹肌日常要注意控制体脂率，需要控制饮食，少油少盐，并且结合一些有氧训练，如果没时间可以做做HIIT也是可以的。健腹轮运动是练习腰腹部力量并瘦身的一种体育运动，但肚子整体瘦下去不能完全指望健腹轮，还需要注意饮食节制，少吃肥肉甜点等容易发胖的食物。

悬垂举腿的动作要领是双手抓紧单杠，手臂打直，身体自然下垂，下沉稳定住肩胛骨，把髋关节调整到骨盆后倾位。吐气用下腹部力量带动腿部往上举，尽量用膝盖去接触头，最高点保持顶峰收缩1到2秒。吸气控制缓慢下放，待身体保持平稳不动之后再次举起。站姿健腹轮要领是以站立位俯身双手抓住腹肌轮，腿打直，手臂打直。吸气收紧核心，骨盆微微后倾位，身体往前倾往前推动腹肌轮滑动到极限。有力气的情况下可以在最远端做维持练习。吐气屈髋收腹，并且手臂向下压将身体拉动回起始位置。

常规悬垂举腿主要刺激下腹部肌肉，可以结合其他动作一起训练达到更全面的效果。悬垂侧举腿要双手对握抓紧单杠，手臂打直，身体自然下垂，下沉稳定住肩胛骨。吐气用下腹部力量带动腿部往侧面举，尽量用膝盖去碰大臂，吸气控制缓慢下放。仰卧卷腹要平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放，下腰背贴紧瑜伽垫，下颌微收。卷起时吐气感受腹部挤压，只需卷曲上腹部即可，下落时吸气控制腹肌缓慢放下。一次完整的腹肌训练应该涉及上腹部、下腹部、侧腹部三个维度，上述动作正好能练到侧腹和下腹，再加上仰卧卷腹练习上腹部，就算是一个完整的腹肌训练了。

对于初学者来说弹力棒以便捷、简单、有效美化体态相比于健腹轮略微占优。弹力棒通过特殊弹性构造，以最适应人体振动频率深入人体不同的核心肌肉达到训练效果。而健腹轮对于有基础的练习者是有效的健身方式之一。我感觉弹力棒比较好，因为健腹轮的要求比较高，而弹力棒的要求比较低，运动起来也比较方便。

悬垂举腿和站姿健腹轮都能锻炼腹肌，但一般不建议用站姿健腹轮练腹肌，因为很容易受伤，风险比较高。

健腹轮对核心力量要求非常高，而且这个力量随着下滑幅度增加而增加。如果你的核心力量不够，在最远端核心没办法给腰椎起到足够的保护，就会出现塌腰、翘臀等情况，这也是为什么有的人健腹轮练完后会腰疼的原因之一。其次健腹轮除了需要核心力量，背部肌肉力量要求也很高。在最远端往回的时候，上肢做了一个直臂的下压，也就是肩关节的后伸，需要背阔肌、三角肌后束等肌肉参与。因此想用健腹轮练腹肌，你不仅需要强大的核心力量，还需要足够的背部力量，而这些力量正是大部分人缺少的。反观悬垂举腿就会简单并且安全很多，腹肌只是需要对抗髋关节以下的重量，即使你不能抓住杠也可以使用助力带来辅助完成。