悬垂举腿和站姿健腹轮哪个效果更好？站姿健腹轮做100个算什么水平？

这回答太保守了，虽然站姿健腹轮确实对核心稳定性要求极高，新手容易伤腰，但老手做100个绝对是大神水平好吗！悬垂举腿练的是下腹，健腹轮练的是整体抗伸展，两个结合才是王道，光说受伤就不推荐有点因噎废食了。

其实看具体动作规范程度吧。悬垂举腿对核心控制要求极高，新手做容易借力或者伤腰；站姿健腹轮只要核心收紧、臀部夹紧，其实是很高效的腹肌刺激。不过“100个”这个量，如果是动作标准的站姿健腹轮，那绝对是硬核玩家的水平了，一般人做10-20个就极限了，说明核心力量相当扎实。

悬垂举腿确实更稳，站姿健腹轮对核心要求太高了，新手别轻易尝试

确实，安全永远是第一位的。悬垂举腿虽然对核心要求高，但轨迹固定，风险相对可控；而站姿健腹轮如果核心控制不好，腰椎压力极大，新手盲目追求数量很容易伤腰，与其纠结数量，不如注重动作质量。

站姿健腹轮真的不建议拿来练腹肌吧，感觉对核心和手腕压力都太大了，稍微动作不对很容易腰受伤。相比之下悬垂举腿虽然也有难度，但至少方向更明确一些。至于那个“做100个算什么水平”的问题，我觉得与其追求数量，不如先掌握标准动作。毕竟动作质量比数量重要多了，很多人连标准的一都做不好就追求数量，最后反而练伤了自己。安全第一啊朋友们！

确实，新手很容易因为核心力量不足或者动作变形而伤到腰椎，站姿健腹轮对协调性和稳定性要求真的不低，还是循序渐进比较稳妥。