肯定能练胸肌，效果不明显，主要动手臂，胸部参与。强度数量增加，胸肌可增。但需长期坚持，长肌肉慢，还得吃配合。常说七分吃三分练，只练不长，只吃会胖。吃好才有劲练，营养够才能修复。饮食多蛋白，如鸡蛋牛奶瘦肉都经济易得。纯手打，希望有帮助，请采纳。
阻力带和弹簧拉力器哪个练胸肌效果更好
先明确一点，我个人认为肯定是阻力带，原因是：阻力带可以全方位的使用，胸、背、肩、大小臂、臀腿，都可以，还方便携带，当做热身和深度刺激都可以用到，缺点就是因为磅数不同，有不同型号的阻力带，有可能要一样买一条，消费就高了。拉力器呢就可以调节买一条，但是它只能练到胸和大臂，再多的地方反正我觉得会有安全隐患，咱不叫那个板昂，咱用这些无非就是为了方便锻炼，强身健体，安全放在首位，所以正确使用的前提下拉力器略有逊色。
用法是一开一合循环，四到五组，每组最大次数70-80%，关键要坚持。别天天练，有疲劳期，要循序渐进。练后活动肌肉，否则成死肌肉。夹背俯卧撑不错。先活动身体，避免酸痛。建议先练拉力器，再练哑铃，握力器放口袋没事握两下。这样能达到最好锻炼效果。
关键是需不需要。新手建议用，是初级阶段必备。非新手适当热身即可。根据自身需求决定。
挂墙练背胸，能纠驼背。踩踏式脚踩中间上拉，背挺胸直。方法多样，按需拉伸即可。
两个运动锻炼胸肌部位不同。一个是向外拉的力，主要练胸肌外侧；另一个是向里收的力，主要练胸肌内侧。配合锻炼可达到更好效果。外扩内收互补，一起练更全面。单独练一边可能不够均衡。建议两者结合训练。