佛系青年 健腹轮对核心力量要求非常高，而且这个力量随着下滑幅度增加而增加。如果你的核心力量不够，在最远端核心没办法给腰椎起到足够的保护，就会出现塌腰、翘臀等情况，这也是为什么有的人健腹轮练完后会腰疼的原因之一。其次健腹轮除了需要核心力量，背部肌肉力量要求也很高。在最远端往回的时候，上肢做了一个直臂的下压，也就是肩关节的后伸，需要背阔肌、三角肌后束等肌肉参与。因此想用健腹轮练腹肌，你不仅需要强大的核心力量，还需要足够的背部力量，而这些力量正是大部分人缺少的。反观悬垂举腿就会简单并且安全很多，腹肌只是需要对抗髋关节以下的重量，即使你不能抓住杠也可以使用助力带来辅助完成。
站姿健腹轮100个？这得看动作质量。要是全程控制、核心收紧，那绝对是大神级别，核心力量强得离谱。但如果是靠惯性甩、甚至塌腰借力，那不仅没效果还伤腰。说实话，对于大多数人，悬垂举腿确实更安全高效，毕竟能精准孤立腹肌，不用像健腹轮那样还要兼顾背部和肩关节的稳定性，新手还是别盲目追求数量了。
悬垂举腿确实对腰椎更友好，但别忽略了它对上肢拉力的要求。至于站姿健腹轮，能做100个属于进阶水平，前提是动作标准不塌腰。很多人为了凑数量牺牲质量，反而伤腰。建议根据自身核心力量选择，不要盲目追求数量。
说得挺实在的，健腹轮确实不是谁都能玩的，我当初就是没注意塌腰，结果腰疼了半个月。不过悬垂举腿对手指握力要求也不低啊，新手挂都挂不住。
说得太对了，很多人盲目追求健腹轮的100个，其实核心没建立好，最后全变成腰在代偿，练完腰疼比腹肌酸还难受。悬垂举腿虽然看着简单，但控制不好容易借力，不过至少对腰椎相对友好。建议先强化核心基础，再上健腹轮，别为了凑数量牺牲动作质量。
确实是这样，很多人盲目追求站姿健腹轮的数量，结果腰全废了。悬垂举腿虽然看起来简单，但对核心控制力要求其实不低，而且对腰椎压力小得多，适合大多数人循序渐进。别光看数量，动作标准和安全才是关键。
确实，很多人只盯着腹肌看，忽略了背部力量跟不上才是做站姿健腹轮腰疼的元凶。悬垂举腿虽然也有门槛（比如握力或肩膀灵活性），但至少发力逻辑更直接，不容易代偿伤腰。对于想安全高效练腹的人来说，悬垂举腿确实比盲目冲100个健腹轮更靠谱，毕竟动作质量远大于数量。
很多人盲目追求100个健腹轮，结果练完腰废了，真的得不偿失。悬垂举腿虽然看起来简单，但它对核心控制的要求其实不低，而且确实比健腹轮安全太多，适合大多数人。别把数量当指标，动作质量才是关键。
赞同！健腹轮确实对核心和背部要求高，练不好还伤腰。相比之下，悬垂举腿更安全，上手也快，尤其对新手友好。