日常生活中要把运动融入进去，不能只靠专门锻炼的那一会儿。能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，公交上能站就不坐，提前一站下车走过去。这些零碎的运动累积起来效果很显著。胖子不是一天吃出来的，锻炼也需要长期坚持，不要指望短期就有明显效果。
如何通过合理方法瘦小腹并锻炼腹肌？
具体到锻炼动作，瘦小腹可以多做一些针对腹部的训练。比如仰卧上举腿、仰卧屈髋举腿、仰卧臀桥这些动作。坚持一个月左右，腹部就会趋向平坦，之后马甲线也会慢慢呈现出来。这些动作能有效刺激腹部肌肉，让线条更明显。
饮食控制对于瘦小腹来说至关重要。平时要做到少油少盐，口味清淡为主。主食要减少精米精面的摄入，多吃粗杂粮和富含纤维的食物。多吃绿叶蔬菜，肉类适量但要选择蛋白质含量高的。记住一口肉配四口菜的比例，坚决不喝含糖饮料和奶茶。
瘦小腹的关键是要先看整体身体状况。如果你是大体重，体脂率很高，那么直接锻炼腹部效果不会太理想。应该先通过有氧运动把整体体重减下来，比如跑步、快走、游泳这些，每次坚持40分钟以上。等体重降到标准范围后，再开始针对性的腹部训练，这样才能看到明显效果。
想要锻炼出腹肌，最关键的是要把体脂率降下来。就像大雪覆盖地面，如果腹部脂肪太厚，再怎么训练腹肌也看不出来。运动虽然不会局部减脂，但会先减四肢脂肪最后才到腹部。所以要长期保持能量消耗大于摄入，这是腹肌显现的基础。
腹肌训练是长期过程，需要反复训练才能有效果。腹部是最难练又最容易堆积脂肪的部位。我们要合理训练同时控制好饮食，少吃油腻食物，最好不喝酒。通过规律训练和饮食控制，才能达到理想的腹肌状态。坚持是最重要的，三天打鱼两天晒网是不可能成功的。
对于本来就比较瘦想练腹肌的人，可以重点做平板支撑，每天坚持15分钟以上。配合仰卧卷腹，做五组每组十五次。还有仰卧高抬腿，同样是五组每组十五次。这些动作能有效刺激腹部肌肉，但一定要坚持才能看到效果。