如何用合理方法瘦小腹并锻炼腹肌？
周八 想瘦腰腹部，我推荐几个无氧力量锻炼动作：空中举腿、空中蹬车、仰卧剪刀腿、前弯腰、两侧弯腰。比如空中举腿，仰卧在地板上，双腿并拢，腹部用力慢慢抬起到与身体成90度，再慢慢放下到离地面两三公分。空中蹬车就是仰卧后双腿微弯曲，一上一下向空中做蹬车状。仰卧剪刀腿是左腿伸直抬起，右腿同时抬起，左腿放下，像剪刀一样一上一下。这些动作要做腹部有灼烧感才有效果。
周八 评论 (2)
光靠练腹肌其实很难直接“瘦”小腹，因为局部减脂是不存在的。如果体脂率本身较高，这些动作更多是增强核心力量，而不是消耗腹部脂肪。建议配合全身性的有氧运动和控制饮食，降低整体体脂后，腹肌线条才会显现出来。
其实单纯做仰卧起坐这类动作很难减掉肚腩，因为脂肪是全身性消耗的。要想真正瘦小腹，核心在于“制造热量缺口”，也就是管住嘴，控制饮食摄入。腹肌是在体脂率够低的情况下自然显露出来的，如果体脂高，练再多腹肌也被脂肪盖住了。建议配合有氧运动（如慢跑、跳绳）和高强度间歇训练（HIIT），效果会比只做局部力量训练好得多。