很多人刚开始健身时，第一件事不是学习健身知识制定计划，而是直奔商场采购专业运动装备，压缩衣、运动鞋、护具等，这一通下来费用比办健身卡还高，还没开始健身就已经有了一笔不小的开销。
男人如何健身才能更年轻又省钱？
一日三餐当然必须吃，但为了增肥，上午下午晚上只要饿就要吃些干粮，比如水果干果等。多吃面食增肥速度更快，如果不差钱多吃些牛肉，内蒙古人为什么壮实就是因为平时牛肉羊肉吃得多。
贵在坚持，这个非常重要。只要做到坚持，我估计一年最多两年就可以完成目标。
不要纵欲，这个比较复杂。增肥需要能量，纵欲伤肾，而肾精滋养五脏六腑。如果想深入了解可以去百度戒色吧看看，强烈建议。
我也是腰间盘突出，有时天气凉了整条腿都疼，晚上不敢翻身，打个喷嚏疼的眼泪都出来了。我的措施是腰部不能受凉就不会痛，我健身也快一年了腰都没有疼过。
早饭一定要吃，我以前不吃早饭，现在为了增肥就开始吃早饭了。其实早饭最重要，对增肥帮助很大。
多运动对增肥有帮助，很多人以为运动是减肥，但如果是瘦子通过运动却可以增肥。农民工每天搬砖运动量大但大部分都很壮实，人体就是这样神奇。
对于普通健身爱好者来说，健身其实是世界上最廉价却又最可靠的让自己变好的方式。你可以不去健身房，可以没有专业装备，可以不吃补剂，只要通过正确的方式去锻炼。
一般健身只要能抗过最初一两个月就会看出变化，此时有人就开始觉得进步太慢，是不是该吃补剂了，然后开始大批采购蛋白粉、BCAA、肌酸等，这一堆下来也是一大笔支出，但如果你动作都做不标准，补剂能帮到啥？
腰椎间盘突出症如果在无疼痛的时候是可以进行运动的，运动需要加强核心的力量和脊柱的灵活性。首先要去医院诊治拍片子确认没有病理性变化，在遵医嘱的情况下找专业健身教练指导下运动，可以进行普拉提或瑜伽练习。
心情好对增肥非常重要，心情不好压力大会让胃口变差吃不下饭，身体感觉会让人消瘦。如果遇到心情不好的时候，可以活动活动听听歌或者出去跑跑步来愉悦心情。
我之前是个瘦子，身高170cm体重只有100斤，严重偏瘦。通过健身4个月增肥20斤，现在120斤，目标是先到140斤，最终目标150斤。我发现只要方法正确，增肥并不难，不需要太讲究每天吃什么具体多少克，我们又不是专业运动员。
简单说突出可以健身，但避免腰部发力，可以着重于二三头、小臂、胸肩等小重量多次数，涉及到腰部的尽量避免重量，像平板支撑不建议，硬拉深蹲可以徒手慢动作。
腰间盘突出即使现在不太严重了，也可以适当做运动，但一定不要做非常剧烈的训练，对身体很不好。如果去锻炼，最好咨询一下医生和健身教练的建议。
刚进健身房会做身体测试，然后私教要么是帅哥要么是美女，小嘴甜甜一口一个大哥一口一声美女，等你觉得被捧起来了就开始说你的身体指标各种问题，最终让你刷卡买课，几万大洋就这么出去了，至于效果嘛呵呵哒。
很多人办的健身卡最后成了洗澡卡，办卡伊始还能每周去三四天，后来两三天，后来只去周末，后来就没有后来了，然后想起有这么张卡时就去洗澡吧，水挺好的。
分段定目标很重要，比如我的目标是从100斤增加到150斤，但我分了三个阶段：120斤、140斤、150斤，这样压力可以减小。