男人如何健身才能更年轻？新手该怎么做？

适当的运动对保持年轻很有帮助。每天早上可以坚持跑步一万步左右，但不要跑太远太多，因为跑太远会导致腿部关节压力过大，容易患上滑膜炎。对于男人来说，保持年轻最简单的动作就是深蹲，它可以有效增加肾功能、骨骼架构以及肌肉的活力。把力量训练、柔韧训练以及内家拳的神韵结合起来练习，能让男人显得更加年轻有活力。

对于健身新手来说，有几个重要的原则需要记住。首先，运动前一定要充分热身，运动后要做好拉伸放松。其次，要循序渐进，不要急于上大重量，基础打好了以后才能玩得开心。建议前期以柔韧性、协调性和心肺功能训练为主。另外，训练时要把注意力放在动作的准确性上，每个动作向心收缩用一秒，离心收缩用两秒来完成。等能正确掌握动作后，再考虑增加重量。

确立了健身目标之后，最重要的是每天坚持、坚持、再坚持！健身这件事很简单，就是要有恒心和毅力。不需要给自己设定太高的目标，但一定要持之以恒。每天按照计划完成训练，长期下来一定会看到效果。无论是力量训练、有氧运动还是柔韧性练习，只要坚持下去，身体状态一定会越来越好。

想通过一副哑铃和一个哑铃凳进行力量训练是完全可以的。新手适合使用二分化训练法，即分别制定针对上半身和下半身的训练计划，两个计划交替使用。可以今天训练上半身，明天训练下半身，后天再重复循环，每个星期安排四个训练日，休息一天后再循环。上半身可以练哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃俯身飞鸟、哑铃俯立划船、哑铃弯举、哑铃俯立臂屈伸等动作。下半身可以练哑铃蹲起、哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃健步走、哑铃箭步蹲等动作。每个动作做8到12次，做3到5组。

健身为什么一定要花很多钱呢？我健身五年了，从来没有在健身上花过钱。有钱的话愿意花多少都能花出去，没钱不花也是可以的。公园、广场都是免费的场地，在家同样可以锻炼。如果你把同辈朋友用来娱乐的钱花在健身上，那就绰绰有余了，花多了都是浪费。其实跑步不需要多少钱，街头健身也不需要多少钱，就是有些人喜欢装叉才比较费钱。健身完全可以很省钱，徒手运动连器材都不用。

我今年67岁了，退休前一身病痛也不知道健身的好处。退休后有时间了，西医中医连看了两三年效果都不理想，后来才走上了健身的道路。主要就是在家里或公园徒手活动，坚持了五六年时间，身体越来越好。我也没进过健身房，就在网上买了一套哑铃和健腹轮，总共花了不到一百块钱，也不吃蛋白粉，就是正常吃喝。

40岁的年龄开始健身是完全没问题的。根据相关研究显示，即使七八十岁的老人进行抗阻训练，依然可以增长白肌纤维的体积，这一点和年轻人并没有区别。所以从任何年龄段开始进行抗阻训练都不晚。如果只有一副哑铃和一张哑铃凳，完全可以进行有效的力量训练。刚开始接触力量训练的人需要循序渐进，先从掌握基本动作和知识开始。

男人要想健身变得更年轻，关键是要把力量训练和心肺训练结合起来做。力量训练能让身材变得更好看，而心肺训练则能改善内脏功能。这样内外都得到提升，整个人自然就显得年轻了。同时还要注意饮食均衡，每天坚持必要的锻炼，保持良好的心理状态，这样就能把健康维持在最佳状态。另外，男性健身要注重持久练肌肉，因为肌肉可以吸收体内血糖，有效减少腹部脂肪堆积，身体匀称了自然就会显得年轻。