健腹轮主要锻炼哪些肌肉？新手如何正确使用健腹轮？

新手千万别一上来就追求次数，那组6-15次的建议其实挺虚的。我刚开始练的时候，哪怕只做个3个正确的都要抖半天。记住，质量远比数量重要，哪怕一次只做一个标准的，也比瘫在地上做十个塌腰的有效。核心收紧，想象有人要打你肚子，别光顾着往前滚，那个幅度小一点反而对腰好。

确实，塌腰是大忌，很多新手为了追求动作幅度反而伤腰。另外提醒一下，起身时如果核心力量不够，可以膝盖着地做退阶版本，不要强行站姿，循序渐进比较安全。

很多人觉得练腹就是狂滚几圈，其实核心稳定性才是关键。塌腰真的极易伤腰椎，新手最好从跪姿开始，动作要慢，感受腹部的收缩而不是借惯性。建议每周至少练一次，每次2-3组，每组6到15次。

新手真的别一上来就追求次数，核心收紧和骨盆后倾才是灵魂。很多人练完腰疼就是因为没做对，建议先跪姿找感觉，动作标准比数量重要多了。

塌腰真的是新手最容易犯的错，很多人以为下得越深越好，其实核心没收紧反而伤腰。另外补充一点，起身时如果感觉髋部发力多于腹部，可以试着膝盖下面垫个垫子或者退阶练，别硬撑，不然练完腰比肚子还疼就没意思了。