除了基础动作，还有针对腘绳肌、臀部和下背部的变式训练，能增强下背部力量。另外还有增加腹肌立体感的动作，以及类似俯卧撑的健腹轮练习，主要训练胸肌和肩带肌群的协调性。
高位健腹轮怎么玩？
跪式健腹轮是经典动作，双膝跪地，吸气后双手紧握把手向前推拉，让身体尽可能向前延伸，再回到原位。这个动作对腹肌和腰部刺激最大，手臂、胳膊和胸部也能得到辅助锻炼。
后背式健腹轮需要坐在地上，把健腹器放在后背，双手抓住手柄来回推动，同时身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。这不仅能锻炼上身背部与肩部力量，还能拉伸肩部韧带。
面壁式健腹轮是个很巧妙的练法，正对墙壁站立，双手平举握住轮子将其抵在墙上，然后身体随着轮子上推而向上延伸，直到感觉极限后再慢慢退回，这主要能锻炼到上身肩部和胸部肌肉。
瑜伽式健腹轮适合女生和初学者，坐在地上双腿分开呈V字型，双手抓住手柄，身体向前延伸到最大限度后回到原位。这种练法轻度刺激手臂、胸部和腹部，难度相对较低。
站式健腹轮要求两腿分开略宽于肩，手持轮子向前推动。关键在于腰腹配合用力，呼吸要顺畅不要憋气，这个动作主要锻炼腰腹，同时也会刺激到肩部和手臂。