说实话，我觉得单论减脂效率的话，心肺训练确实来钱快。你在跑步机上跑半小时，心率一上来，汗哗哗流，脂肪氧化速度直接拉满，这效果是肉眼可见的。但问题来了，心肺训练有个毛病，你一下跑步机，这件事儿就结束了，热量消耗基本归零。
减脂最有效的方式是力量训练还是心肺训练？
我个人觉得吧，非要把这两样东西分出个高低来意义不大。真正的高手都是两手抓，今天做力量，明天做有氧，交替着来。心肺训练帮你把脂肪烧掉，力量训练帮你守住阵地不让它反弹，这才是最聪明的玩法。
力量训练就不一样了，它是个慢工出细活的选手。你可能练的时候觉得没出多少汗，好像也没燃烧多少脂肪，但你练完之后呢？肌肉撕裂了需要修复，这个修复过程可是要消耗大量能量的。肌肉量上去了，你坐在沙发上看剧的时候，身体都在燃烧热量，这叫基础代谢率提高了。
而且说真的，减脂这事儿光靠练也不行，饮食和睡眠要是跟不上，你再怎么练也是白搭。你的身体需要时间恢复，需要足够的蛋白质和营养来支撑训练，这些因素叠加起来才能看到真正的效果。