篮球训练和力量训练怎么安排

加强腿部力量推荐采用硬举、深蹲和负重屈练习。做这些动作时，膝盖要与脚保持一条直线，下背部尽量笔直，用臀部和腿部发力，同时保持核心肌肉群紧绷，动作要尽可能快（负重屈除外，因其易受伤）。高翻练习也能有效加强腿部和肩部力量，是综合训练的好选择。