减肥其实不需要刻意吃什么特定的食物，关键在于控制摄入量，吃饭保持七分饱就足够了。早晨可以安排一个鸡蛋搭配一杯牛奶，或者选择喝粥配油条，这样既能补充能量又不会过量。
每天吃什么能减肥？需要吃多少以及坚持几天才有效？
如果想要通过饮食快速见效，可以尝试果汁和蔬菜汁搭配。早餐喝一百毫升芹菜汁，中餐吃一个苹果加两片生生菜，晚餐喝一百毫升黄瓜汁。这种坚持一周，如果实在觉得难以忍受，每餐可以加半个馒头，但切记不要吃肉。
午餐的时候要注意分量，最多吃到七八分饱即可，千万不要吃得太撑，也不能让自己感觉太饿。晚餐建议吃一小碗面，或者只吃个水果，因为大部分肥胖都是吃出来的，尤其是肉类摄入过多，多吃蔬菜有助于避免长胖。
午餐主食同样减半，蔬菜和肉类保持正常量。晚餐主食减半甚至不吃，只吃肉和蔬菜，餐后再喝一支益力多加半只火龙果。按照这个方法坚持两个星期，通常就能看到明显的效果了。
当然，如果连馒头都难以接受，可以适量增加鸡蛋、红薯、玉米等杂粮作为补充。这种饮食方式一定要坚持至少一个月，最好是半年。其实减肥的食物很多，比如早上一杯燕麦、一个鸡蛋，中午吃点瘦肉和蔬菜，晚上吃一根黄瓜和一个苹果。
晚上八点后最好不要再吃东西，主食要少吃，多吃蔬菜。同时，减肥不能只靠吃得少，还需要配合锻炼，否则效果不佳。建议少吃米面这类碳水化合物，早上空腹喝一杯温蜂蜜水，早餐主食减半，加一个鸡蛋和牛奶，再加一份水果。