对于初学者来说，了解杠铃杆的重量很重要，因为空杆就有20公斤。经典的杠铃训练动作如杠铃卧推和杠铃划船，能很好地刺激胸部和背部肌肉。对于有一定训练基础的人，利用这种轨迹固定的器械进行大重量冲刺，效果非常显著。至于网上说的二十斤（10公斤），那明显是不符合常规健身房标准的低端缩水杆，不建议使用。
健身房使用的杠铃杆通常有多重？
一般健身房里配备的标准杠铃杆自重都是20公斤，这个重量是经过长期实践确定的国际标准，对于进行上大重量力量训练非常合适。通过往杆子上添加杠铃片，可以灵活调整训练重量，是提升肌肉充血状态和力量基础的重要器械。
不同制造商生产的杠铃杆在规格上会有细微差别，主要取决于套筒的制造工艺。从长度来看，常见的有1.2米、1.5米、1.8米和2.2米几种规格。在握手直径方面，则包括25mm、28mm、30mm、32mm等，其中奥林匹克举重杆通常为28mm，而国内更常见的是30mm或32mm以增加承重安全性。
虽然20公斤是主流标准，但市场上也存在一些非标准的杠铃杆，重量可能从14公斤到更重不等。我所在的健身房就有一根14公斤的杆子，质量过关且使用安全。不过大多数教练为了稳妥起见，还是会选择耐用的20公斤杆，毕竟器材出了问题责任重大。