当然，如果你担心膝盖问题，或者已经有不适，建议加强股四头肌的锻炼来增强膝关节的稳定性。在训练时也可以配戴护膝作为额外的保护。毕竟预防胜于治疗，做好热身和保护措施，才能让健身变得更长久和健康。
长期划船会伤膝盖吗？注意事项有哪些？
手臂拉动时稍微靠近身体，拉向腹部位置即可。到达最后的位置时，腰部一定要挺直，虽然上背部可以稍微弯曲，但腰部的支撑非常重要。这些细节都关乎训练的安全性和效果，需要仔细体会和练习。
在开始训练前，首先要确保起始位置正确，你的脚一定要稳稳地踩在踏板上。发力的时候，腿部向后蹬，同时身体适当后仰，利用腿部和手臂的力量共同拉动器械。这个全身协调的过程能有效分散压力，保护关节。
特别要注意膝盖的姿态，千万不要把腿完全打直，应该保持一个固定的曲度。在全程动作中，尽量保证脚后跟踩实，不要一下子放太多导致脚后跟离开垫子，那是错误的动作。这样做能更好地运用腿部肌肉发力，减少对膝盖的冲击。
划船机其实是有氧训练中非常不错的一个项目，只要动作正确，是不会对膝盖造成损伤的。现在很多朋友都在进行全民健身运动，面对层出不穷的健身项目，很多人感到困惑。但划船机本身是很安全的，关键在于你是否掌握了正确的发力技巧。
从我个人的角度来看，划船机是一个非常好的全身性有氧训练器材。它不仅锻炼腿部，对手臂和背部的肌肉也有很好的锻炼效果。如果条件允许，完全可以把它作为有氧训练的主要部分，既节能又环保，还不用插电，比跑步机更方便实用。