我平时下班之后自己在家练力量的时候，还会加一组杠铃弯举的练习，选30到40公斤的杠铃重量就刚好，做三组，每组做10到12次，坚持练的话对收紧手臂的线条特别有用，还能增加一定的热量消耗。
20天如何瘦40斤？
要是觉得运动需要花时间精力、比较难坚持的话也不用发愁，现在医疗科技也比较发达，也可以选择去正规医院注射减肥针来辅助减重，只要遵医嘱操作就可以，也算是多了一种可以选的减重方案。
我个人是比较喜欢做完力量练习之后衔接有氧，我会把跑步机的速度调到7.5到9公里每小时，维持这个速度跑十分钟左右，不用跑太久也不会太累，整体练下来消耗的热量还挺可观的，很适合减重的时候做。
我是带过不少减重学员的健身教练，想靠运动减重的话第一步可以先做五分钟的划船器热身，避免后续训练拉伤肌肉，之后用20到40公斤的杠铃做杠铃俯身划船，一共做3组，每组的次数保持在8到12次就可以。