另一种减脂方式是采用快慢交替的跑法，或者在部分路段进行高强度间歇训练。这种方法虽然过程比较累，但可以通过制造‘过量氧耗’来有效提升跑之后的燃脂效率，适合对运动效果有更高要求的人群。
5公里跑步配速的含义是什么
如果你跑步的主要目的是为了减脂，可以选择两种不同的策略。一种是单纯的匀速慢跑，速度可以很慢甚至不计较配速，只要跑完5公里或者坚持30到40分钟即可，目的是消耗热量而不让自己过于疲惫。
想要找到适合自己的5公里配速，首先要看自己的身体状况。对于刚开始运动的新手，因为心肺功能较弱，一开始根本不需要纠结具体的配速数字，首要任务是能够坚持完成跑步任务，让身体逐步适应运动节奏。
对于普通大众跑者来说，5公里用时在25到30分钟之间是比较常见的，对应的配速大概是每公里5到6分钟。如果是慢跑爱好者，时间可能会延伸到30到40分钟，配速则在6到8分钟之间。
配速其实就是指跑完一公里所需要花费的时间，这个概念常用于马拉松或长跑耐力运动中。比如我们常听到的‘配速6分钟’，意思就是每跑一公里需要消耗6分钟的时间，时间越短代表速度越快。
对于已经具备一定长跑基础的人，如果跑步只是为了健康，不需要追求高水平，那么每公里6分钟左右的配速是比较普遍的。按照这个速度，跑完5公里大概需要30分钟，这是大多数大众跑者能达到的普遍水平。
如果看专业选手的水平，差别是非常大的。男子二级运动员跑5公里大概需要16分10秒，配速在3分20秒左右；而女子二级运动员则大概需要20分钟，配速在4分钟左右，这代表了极高的竞技水平。