推墙式拉伸主要针对小腿部位。你需要后退伸直，以前腿承受重心，身体斜靠墙壁。确保后脚脚后跟不离地，脚趾朝前。臀部越靠前，小腿拉伸强度越大。想要收缩小腿肌肉，可以推墙仿佛要用脚推开它，然后换另一条腿重复以上动作。
骑自行车后需要拉伸吗
骑自行车后进行拉伸是非常必要的，比如鹤立式拉伸可以有效锻炼股四头肌。你可以靠着车子或墙壁，身体保持平滑，用一只手从背后抓住同侧的脚，轻轻向上拉离臀部进行静态拉伸。过程中要站直，避免弯腰，并通过脚推手的方式感受肌肉收缩，双腿都要重复这个动作。
三角式拉伸主要针对腿窝肌肉。你需要靠着自行车或墙壁向下弯腰，将双腿向前伸直，前脚距离支撑物约18英寸，另一只脚位于正后方。后脚距离越远，拉伸强度越大。将重心移向前脚并压低下身，感受前腿腿窝的拉伸感，也可以通过收回前腿来收缩肌肉，双腿均需重复。
下蹲式拉伸能够照顾到下背部、小腿、股四头肌和臀大肌。利用自行车平衡身体，进行下蹲并保持脚后跟不离开地面。尽量让臀部下落贴近脚后跟，保持这个姿势30秒。这是一个静态拉伸动作，不需要进行特殊的收缩动作，非常适合骑行后整体放松。
俯背式拉伸适合放松背阔肌、斜方肌、胸大肌以及肱三头肌。你可以抓着自行车或栏杆保持平衡，将身体重心移向手臂。让头部在伸直的手臂之间尽量下垂，以此拉伸背阔肌。若要收缩肌肉，只需将手放低即可，这个动作能帮助缓解骑行时的上半身紧张。