骑自行车后需要拉伸吗
互联网嘴替本替 三角式拉伸主要针对腿窝肌肉。你需要靠着自行车或墙壁向下弯腰，将双腿向前伸直，前脚距离支撑物约18英寸，另一只脚位于正后方。后脚距离越远，拉伸强度越大。将重心移向前脚并压低下身，感受前腿腿窝的拉伸感，也可以通过收回前腿来收缩肌肉，双腿均需重复。
互联网嘴替本替 评论 (2)
讲得挺细，但我觉得只拉伸腿窝可能不够全面吧？骑车其实腰背和髋屈肌也容易紧张，光做这个好像有点片面，大家还是得多关注整体放松。
这个动作确实对缓解骑行后的腘绳肌紧张很有效，不过要注意弯曲膝盖的角度，不要强行拉痛。另外建议配合上身的扭转拉伸，这样前后链条都能兼顾，恢复效果更好。