骑自行车后需要拉伸吗

下蹲式拉伸能够照顾到下背部、小腿、股四头肌和臀大肌。利用自行车平衡身体，进行下蹲并保持脚后跟不离开地面。尽量让臀部下落贴近脚后跟，保持这个姿势30秒。这是一个静态拉伸动作，不需要进行特殊的收缩动作，非常适合骑行后整体放松。