首先要确认自己的膝盖有没有旧伤，如果有的话千万别碰这项运动。其次要根据体能选择合适强度，很多新手一进健身房就跟着高强度单车课，这种突然的大运动量很容易伤到关节，还是得循序渐进比较稳妥。
骑动感单车损伤膝盖有科学依据吗？
作为上过五年健身课的人，我发现很多私教都不建议学员碰动感单车，反而更推荐椭圆机或跑步机。我本身膝盖就有点小毛病，可能和肌肉力量有关，训练时特别容易感到膝盖不适。虽然只上过两次单车课，但每次都明显感觉到大腿和膝盖酸胀，所以如果有持续疼痛还是建议先就医检查。
我认识的几个单车教练自己膝盖都有伤，虽然他们对这个项目充满热情，但最后都因为膝盖问题不得不放弃。动感单车团课确实燃脂效果好，但毕竟是膝关节主导的运动，就算动作再标准，长期高强度练习也会磨损关节。建议每周不超过两节课，并且搭配腿部肌肉训练来保护膝盖。
带过我的康复教练说动感单车原本是给膝盖不好的人设计的，正确使用反而对关节友好。但问题在于现在的团课动作花哨，教练为了调动气氛让学员像打了鸡血似的狂练，这种情况下大家很容易忽略动作是否标准。缺乏经验的新手跟着埋头苦练，受伤风险真的会增加不少。
根据教练的经验，在单车上最重要的是自我感受。不用在意动作是否怪异，也不要盲目模仿所谓的标准姿势，找到自己发力舒适的方式才是关键。建议新手从低阻力开始适应，随时关注关节是否有不适，毕竟健身是为了健康而不是自残啊。