到了减肥后期，饮食控制就显得格外重要了。动感单车骑一小时大概消耗五百到七百千卡，跟长跑一小时差不多，但你知道吗，一百克巧克力就有六百千卡热量，能轻易把你一小时的运动成果几分钟就吃回来。所以说啊，不管运动消耗多激烈，关键还是得管住嘴才行。
每天1小时动感单车能减脂吗？
这里分享一份我自己的每日减肥计划表：早上七点吃粥、牛奶或橙汁、鸡蛋；九点吃半个苹果；中午十一点半到十二点吃米饭六十到八十克、蔬菜九十到一百克、鱼肉九十到一百克；下午三点吃一到两片全麦面包加一根香蕉；晚上六点吃蔬菜沙拉或水煮鸡胸肉。另外提醒一下，动感单车对腿部和臀部肌肉锻炼效果很好，能让它们更紧实，但对腰腹效果不太明显，想全身减脂还是要饮食和运动结合起来才行。
新手期前一到三个月是比较容易出效果的阶段，每周坚持三到五次动感单车训练，练得够努力，饮食上稍微控制一下，很快就能看到明显变化。但过了新手期就不一样了，身体逐渐适应之后，减脂效果会变慢甚至停滞，这时候动感单车更多是对腿部和臀部起到塑形作用，减脂就没那么轻松了。
动感单车属于有氧运动，一小时下来消耗的能量不少，对减肥肯定有帮助。但光练不行，你得把运动和饮食搭配好才行。减肥的关键就是减少热量摄入，体内热量少了，体重自然就降下来了。热量的摄入主要来自日常饮食，所以吃多少、吃什么直接决定了你的减肥成果。
想减脂就要控制好每天吃进去的量，在保证身体基本营养需求的前提下，再配合动感单车这样的运动，两者互相影响才能见效。饮食上要注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例，摄入合理了，身体才能边瘦边健康。要是每天吃得太多，就算动感单车消耗了大量热量，照样减脂失败，这个道理得想明白。
每天坚持1小时动感单车当然能减脂，不过效果真的因人而异。减脂的核心逻辑很简单，就是让热量消耗大于热量摄入。如果你只是单纯节食，效率低还不健康，但把动感单车这种有氧运动和饮食控制结合起来，效果就出来了。我个人觉得，运动是帮你消耗热量，但能不能瘦下来，还得看你吃进去多少。