登山时应该保持怎样的正确姿势

下山落脚时腿部不要完全伸直，留点弯曲度像弹簧，重心偏后且前脚站稳后再移重心，始终有一脚支撑地面，走路要有弹性，脚部外侧和前脚掌着地，后脚跟起稳定作用。

尽可能减少负重，量力而行，负重超体重1/4时需控制节奏保护膝盖，特殊情况不超过1/3。穿适合爬山的鞋缓解脚部疲劳，提升舒适度。

下山切勿跑跳，速度要慢要谨慎，猛冲对膝盖伤害极大甚至致残。准备活动时做拉伸预热关节肌肉韧带，也可揉搓膝盖下边缘促进润滑液分泌。

在落差较大的路面行走时，可尝试横着走，前脚落地时迅速将重心移至前脚以保持平稳。爬山还能锻炼脚力灵活有力，促进毛细血管功能，强筋健骨，享受森林浴，提升心肺功能及身体协调平衡能力。

不要“锁关节”，大腿劳累时勿把腿伸笔直以减轻肌肉负担，这会引发膝劳损、膝冲击伤及脚踝损伤。平时需加强腿部肌肉力量，发达肌肉可缓解膝盖压力，降低损伤。