要经常训练十个手指和十个脚趾的肌肉力量，并保持与全身肌肉律动的动态平衡。想想手指、脚趾是一个地球仪的南极和北极的轴点，转动的地球仪是全身的肌肉，而赤道就是心脏，追求训练肌肉、保护关节的健康境界很重要。
握力器有什么用以及拧不动了怎么办？
使用握力器时要一张一合不断循环，做四到五组，每组做你能做的最大次数的70-80%，关键是要坚持。如果天天练的话，人有一个疲劳期，对身体不好的，应该循序渐进式地练习，练了之后要活动肌肉，不然的话就是死肌肉，夹背俯卧撑效果不错。
握力器有很多好处，据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大，握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性，所以握力的训练对女性的寿命长度和健康质量尤为重要。
刚开始锻炼握力器时，你一天练个2-3组，每组20-30个，同时可以做做其他锻炼，如俯卧撑每天1-2组，每组15-20个，每隔一天练一次。锻炼完后注意休息及补充蛋白质，你可以根据自身情况定组数和次数，这东西都是视自身情况定的。
握力器确实有用，它是一种小型的健身器材，使用方式多种多样，可以单手使用也可以双手使用，上握或者下握、双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，你可以换姿势来练习。一般来说，使用握力器的时候，坚持5秒左右连续握20下为一组，这样效果比较好。
如果握力器拧不动了，可以先从自身的臂力力量给提升起来，比如可以去举一些能举起来又有点重的东西，或是去做俯卧撑训练等方式来对手臂的力量去进行一个提高。这可能是你买的重量过大了，应该换更轻的重量来锻炼，用这个根本没有锻炼效果的。