握力器有什么用以及拧不动了怎么办？

握力器确实能练小臂和手掌，但别只盯着它，多练引体向上效果更直接。新手一天3组够了，别贪多，不然第二天手指疼得拿不住筷子就尴尬了。

新手建议别贪多，循序渐进最重要。另外提醒一下，单纯靠握力器其实对整体臂力提升有限，还是得多结合复合动作，比如引体向上或者硬拉，效果才更显著。

这个频率对新手可能有点高，我刚开始练的时候一天也就两三组，每组15个左右。其实握力器练的是耐力，如果想增加握力，还是得做力竭组。另外注意不要每天都练，前臂肌肉恢复慢，隔天练比较合适。

这建议有点太基础了吧，对于想提升具体运动表现的人来说，这种通用模板没啥针对性。而且“视自身情况定”这话说得对，但没给具体怎么定标准的思路，小白看了还是懵。