接着进行第三个练习，同样是双臂向前伸直，但这次重点是手臂的弯曲与伸直配合。向前弯曲握力棒，感受阻力，然后再逐渐放松复原。这个动作相对简单，但要注意节奏，不要为了求快而忽略了对肌肉的控制。
握力棒怎么练才正确？
第二种姿势是站立，双脚自然分开与肩同宽，将左右手放在身体两侧弯曲手肘。双手握住握力棒两端，向前方呈45度角倾斜，然后弯曲弹簧。这个动作对肩膀和手臂的协调性有一定要求，注意保持身体稳定。
最后一种方法比较特别，将握力器放置于身后，双手向后弯曲握力器。这个动作锻炼的部位和前几种有所不同，需要注意背部挺直，动作幅度适中，确保安全的同时也能有效刺激到相应的小肌群。
先做第一个动作，双臂向前伸直，利用手臂的力量将握力棒的弹簧弯曲，弯曲到位后不要急着重复，而是尝试慢慢控制力道逐渐放松弹簧，这样反复做几次，能很好地感受前臂肌肉的收缩与伸展过程。