臂力棒两边的绳子其实是为了安全防护设计的。当你双手用力拉臂力棒时，绳子是松弛的；但当你不用力让臂力棒回弹时，绳子就会拉紧臂力棒，这样可以防止器械回弹伤到人，所以一定要注意正确使用绳子。
臂力绳怎么正确使用，臂力棒和握力器哪个好？
臂力撑需要找一个大约膝盖高度的台阶。把双脚放在台阶上，双手撑在地上，腰部要绷紧。弯曲手臂时身体慢慢往下，动作要慢；手臂伸直时动作要迅速，遵循下慢上快的原则，这样能有效提高手臂的爆发力。
前平举动作需要两脚平行站立踩住绳子，双手握住手柄放在身体两侧。吸气准备，呼气时两臂同时向前抬起直到与地面平行，然后吸气还原。整个过程要抬头挺胸，动作要控制好速度。
站姿推举时把绳子踩在脚下，两脚前后分开站立。双手持手柄放在肩上，掌心向前，挺胸准备。吸气，呼气同时双手向上举直到手臂伸直，注意保持肘关节微微弯曲，然后吸气还原到起始位置。
关于臂力棒和握力器哪个更好，其实各有特点。握力器能很好地锻炼手部的抓力，增强的抓力可以为其他身体部位训练提供强有力的支撑。而臂力器主要通过弯举形式锻炼肱二头肌，但手臂肌肉需要分化训练。
很遗憾地告诉你，臂力棒对于锻炼力量和肌肉的效果其实有限。如果想要有效锻炼上半身，最好的练习是引体向上和双杠屈臂撑，有条件的话还可以用杠铃做深蹲和硬拉，这些才是真正的力量训练王牌动作。
握力器主要训练腕力，臂力器主要训练臂力，两者作用不同但都很有用。如果你需要增强整体抓握能力，握力器可能更合适；如果想针对性地锻炼上臂力量，臂力棒会是不错的选择，关键看你想要达到什么训练目的。
使用臂力棒前要先拉紧拉绳，保持半蹲姿势，然后用力甩动就可以了。这个动作要连贯有力，注意保持身体稳定，刚开始练习时不要太急，慢慢掌握节奏感。