为什么40kg臂力器一个也做不了？

如果突然从零基础跳到60公斤确实容易拉伤，建议先用40公斤每天练到能轻松完成100次，再慢慢加到50公斤。

40公斤臂力器对新手来说其实不轻，手臂和胸肌力量不足时连一个都掰不动，需要从低阻力器械逐步过渡。

臂力训练不能光看数字，动作标准比重量更重要，你可能是姿势不对导致发力困难。

我室友之前盲目买60公斤的臂力器，结果掰不动还伤到手腕，后来改用40公斤每天练才慢慢找到感觉。

我之前用惯了50公斤的臂力器，现在突然换40公斤的反而觉得太轻松了，可能你之前没接触过器械训练，肌肉力量还没适应。

建议每天用40公斤做二十五个为一组，坚持四组后如果第二天不酸痛就可以增加阻力了。

你可以先每天坚持用40公斤做三组，每组尽量做到力竭，等三个月后肌肉适应了再换更重的型号。

有个误区要提醒：臂力器重量不是越大越好，适合自己当前能力的才最安全有效。

肌肉适应需要至少六周时间，你现在做不了可能是肌耐力不足，可以配合俯卧撑一起练。

我现在用50公斤就像掰棉花一样简单，但刚开始练40公斤时连十个都费劲，肌肉记忆需要时间建立。