手臂训练如何做肱三头肌和肱二头肌超级组？

颈后臂屈伸对肩关节压力挺大的，很多老铁做完肩膀容易疼。建议把第二个动作换成绳索下压，虽然少了一个关节参与，但能更好地孤立刺激三头肌长头和外侧头，而且对肩膀更友好，训练体验会好很多。

其实颈后臂屈伸对肩膀压力挺大的，尤其是肩关节灵活度不够的时候。不如把颈后臂屈伸换成绳索下压，或者做凳上反屈伸，这样肱三头肌外侧头的刺激会更直接，也不容易伤肩。超级组的核心是把拮抗肌群或同一肌肉的不同角度结合起来，既然二头已经在前面练了，三头这里更建议用推类动作收尾，效率更高。