如何有效刺激肱二头肌训练？用哑铃还是杠铃？
夏日微风与信 杠铃弯举分为窄距和宽距，窄距比肩窄，宽距略比肩宽，训练时始终保持大臂和肘部贴紧身体两侧。双手握杠铃自然站立，将杠铃放至最低位，抬头挺胸，缓慢举起小臂直到小臂快要贴住大臂时停止，再缓慢下放。重量不要太大，动作要慢速，感受离心收缩，下放要到位，宽距和窄距交替训练，有曲杠更好。
夏日微风与信 评论 (2)
讲得挺实在，尤其是强调离心收缩和慢速下放，这点很多新手容易忽略，导致训练效果大打折扣。不过对于初学者，可能还是建议先从固定器械或者超级组开始找感觉，毕竟杠铃弯举对核心稳定性和动作控制要求挺高的，容易借力。
老铁说的很对，特别是离心收缩那部分很多人练二头都忽略。不过我觉得对于大多数想突破瓶颈期的人来说，哑铃其实比杠铃更有优势。因为杠铃双手联动，弱的那只手很难独立发力，容易让强势侧代偿。而且哑铃能自由调整手腕角度，对肱二头肌长头和短头的刺激更针对性，建议你可以试试哑铃锤式弯举，对前臂和二头外侧线条帮助挺大的。