手臂训练如何做肱三头肌和肱二头肌超级组？

超级组指的是在做动作时，将两个相近或者互相刺激的肌肉作为一组进行训练。这种训练方式能有效提升训练密度，比如针对手臂肌肉，可以通过组合不同的动作来达到更好的训练效果。