买了臂力器什么时候练效果最好？

如果家里有牛奶和面包的话，最好在锻炼结束后立即补充这些营养，对肌肉恢复很有帮助。

切记不要单次训练量过大，过量使用臂力器反而会导致肌肉劳损，反而影响增肌效果，适度原则很重要。

强度方面要注意让肌肉充分恢复，每周保持4到5天训练即可，这样既能强化手臂力量又不会造成过度疲劳。

只要坚持两个月这个方法，配合规律的饮食和休息，臂力会明显增强，肌肉线条也会更紧实。

建议在下午进行臂力器锻炼效果最佳，每天完成3组训练，每组做12次，注意一组结束后休息2分钟再继续下一组。