从综合训练效率来看，俯卧撑需要调动更多核心肌群保持身体稳定，对整体体能提升更有帮助。而臂力器主要专注上肢局部肌肉群，适合作为针对性补强训练。如果时间有限想高效锻炼，可以交替使用这两种器械来覆盖不同肌群。
做俯卧撑好还是用臂力器好？
我觉得俯卧撑更适合想全面锻炼上肢的人，因为它能同时练到手臂、肩膀、后背、胸肌甚至腹部。不同手距的俯卧撑还能针对性强化特定部位，比如宽距主要练胸肌外侧，窄距则侧重肱三头肌，建议多尝试不同姿势来均衡发展。
臂力器的优势在于对前臂肌肉的孤立训练效果特别明显，尤其是手腕和手指力量的提升比俯卧撑明显很多。不过要注意选择适合自己的阻力级别，新手用太高强度的臂力器容易受伤，循序渐进地增加难度才能获得更好的锻炼效果。
其实没有绝对的好坏之分，关键看你的训练目标。想练出结实的胸肌和肩膀宽度就多做不同手距的俯卧撑，如果追求前臂肌肉线条和爆发力就坚持用臂力器。建议每周安排3天力量训练，两种器材交替使用效果最佳。