真正能连续做这么多俯卧撑的人，通常是教练级别的人物，但教练们不会傻到只靠俯卧撑锻炼。因为有更多更优秀、更能针对性刺激肌肉的动作可以选择，何必局限于俯卧撑这一种方式呢？科学训练比盲目堆数量更有效。
标准俯卧撑如何在一分钟内完成60个？
盲目追求数量而不讲究训练计划是非常危险的，我身边就有朋友为了健身报了教练的班，一个下午做了100个负重深蹲、60个负重箭步蹲，还进行蛙跳20米左右，结果第二天就因为过度训练导致了横纹肌溶解症，可见训练强度和恢复同样重要。
俯卧撑主要锻炼的是三头肌和胸肌，力量来源主要是身体自重。如果你的三头肌推力训练量和胸肌训练量已经超过了俯卧撑所能提供的阻力，那么做普通俯卧撑就没什么难度了，甚至像玩游戏一样轻松，失去了锻炼意义。
我当初为了练胸肌，坚持每天做300个俯卧撑，持续了一个月，分成早中晚各100个，每组从20个慢慢增加到30个。后来我发现，当臂力和胸肌的力量达到一定瓶颈后，单纯靠自重做俯卧撑已经无法有效刺激肌肉增长了。
实际上，标准的正规俯卧撑讲究慢拉伸、快收缩，节奏较慢。如果按每个动作3秒来计算，连续做270个标准俯卧撑需要13.5分钟。说实话，即使是只做平板支撑，我也很难坚持这么长时间，这种耐力要求极高。
如果你动作很快，虽然可能短时间内做几百个，但做不到270多个时，肌肉会因为大量乳酸堆积而发热，导致三头发软、无法打直，甚至关节可能锁死。这时候虽然数量上去了，但肌肉并未得到深度刺激。