关键在于要结合臂力器本身的级别以及你自身的身体素质来定。比如你是高大魁梧的类型，力量比较大，那么五六十公斤级别的臂力器可能适合你，早晚各做五六十甚至一百个都有可能。
臂力器应该选择几根弹簧才合适？
臂力器拉几根合适，首先得看早晚的训练量安排。建议是早晚各做两组，每组二十个左右即可，这是一个基础的标准量，适合大多数人作为日常维持训练。
如果你是偏瘦小的体型，力量相对较弱，建议每天早晚各做二三十个为一组。这种强度下，大概坚持一个多月，你就能感觉到身体变得健硕。因为瘦弱的人用这种方式训练，效果通常会更明显一些。
如果是那种肌肉练得很好的类型，坚持练个一个多月，效果就会很明显。到时候你会发现肌肉变得很有型，腰腹部的腹肌线条也会逐渐清晰可见，不过腹肌这块还是需要慢慢来，不要急于求成。
最后一点非常重要，臂力器级别的选择原则就是：你能撅得动的才是最佳级别。不要盲目追求高重量，适合自己当下能力的程度，才能确保持续训练并获得良好效果。