液压臂力器比弹簧臂力棒更安全，不会突然弹开伤手，适合初学者使用。
使用70kg臂力器时感到吃力怎么办？如何正确掌握训练技巧？
70kg臂力器弄不动很正常，没训练过的人50kg都难。建议换小点的，从30-40kg开始练起。
关于臂力器重量水平，20kg对小学生不错，成年人算菜鸟。30kg不常锻炼的人能做三五十个，50kg健身爱好者单次五十个以上可连续五到六组增肌。60kg一般人很少能弯一个，经常锻炼的青壮年能弯8个左右，运动员会更多。训练时重量从小到大，切勿好高骛远，强行弯容易拉伤肌肉。液压臂力器比弹簧的安全，不会突然弹开，但有爆缸可能。做好保护措施，量力而行，日积月累才能进步。
使用臂力器要看年龄体质，早上先做准备活动，开始少做逐渐增加。感觉吃力或手发抖就停，不要过量，有头晕要休息。
训练要循序渐进，比如30kg能做20个，40kg做15个，50kg做10个。建议用40kg每次12个做5组，再换30kg做5组，坚持训练就能驾驭70kg。