使用70kg臂力器时感到吃力怎么办？如何正确掌握训练技巧？
2024追梦人 关于臂力器重量水平，20kg对小学生不错，成年人算菜鸟。30kg不常锻炼的人能做三五十个，50kg健身爱好者单次五十个以上可连续五到六组增肌。60kg一般人很少能弯一个，经常锻炼的青壮年能弯8个左右，运动员会更多。训练时重量从小到大，切勿好高骛远，强行弯容易拉伤肌肉。液压臂力器比弹簧的安全，不会突然弹开，但有爆缸可能。做好保护措施，量力而行，日积月累才能进步。
2024追梦人 评论 (3)
我觉得这个分级有点绝对了，每个人体质不一样。我用50kg的也能做二十几个，但就是感觉肌肉增长不明显，是不是组数不够？
博主对重量的分级挺实在的，特别是那句“60kg一般人很少能弯一个”，这绝对是血泪经验。我当年就是太心虚，上来就试70kg，结果手腕疼了半个月。现在老老实实从30kg练起，虽然慢，但确实稳。液压的虽然安全点，但千万别觉得有防爆就敢瞎练，核心收紧还是第一位的。
这回复挺实在的，特别是强调了液压比弹簧安全这一点，很多人为了追求刺激直接上60kg，结果拉伤了才后悔。不过我觉得除了量力而行，还得注意动作规范，别光靠蛮力，借力容易伤腰。毕竟臂力器练的是胸肌和手臂，不是腰椎。