如果你专门想练大腿后侧，最直接的器械叫后腿屈伸训练器。这个器械主要目标是腘绳肌，也就是大腿后侧那组肌肉的统称，包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。它能很好地发展腿部力量，还能平衡股四头肌，让腿部肌肉协调更多。
哪些器械可以锻炼大腿后侧？
动作要点也很具体。你要坐在器械上，把脚踝抵在挡垫上，背部和臀部要紧贴靠背。然后大腿发力，慢慢把腿向前伸直，膝盖稍微弯曲停一下，再慢慢放回到大概90度的位置，这样能精准刺激到后腿。
还有仰卧蹬腿训练器也可以练到整个腿部力量。做法是仰卧，用毛巾兜住脚，双手拉毛巾，双脚用力蹬，保持一会儿。这算是一种辅助训练方式，对于提升腿部整体力量和协调性都有帮助，可以作为补充训练。
注意区分，坐姿腿屈伸器主要练大腿前侧的股四头肌，而坐姿腿内收器是练大腿内侧的。如果你想练外侧肌肉，适合用坐姿腿外展训练器。所以想练后侧，一定要认准“后腿屈伸”这类器械，别练偏了。
除了专门的伸腿器械，其实哈克深蹲机也可以练到大腿后侧。虽然它常被认为练大腿前侧，但通过调整姿势，它也能作用于后侧肌群。另外，坐姿腿内收器和坐姿腿屈伸器也在名单里，但它们的侧重点不同。