pc肌肉锻炼其实随时随地都可以进行，根本不需要依赖固定器械。这种锻炼的主要目的是增强性能力，而健身房里的三大力量训练都能提升整体身体素质。特别要提到的是深蹲，它还能促进睾酮分泌，所以说健身不练腿早晚会后悔。多练练腿部会有很多意想不到的好处，比如太极的混元桩配合逆腹式呼吸和提肛动作，能很好地锻炼PC肌。混元桩要求立身中正，沉肩垂肘，虚领顶劲，舌头顶住上颚，塌腰提肛，逆腹式呼吸。每天坚持15分钟，一个月后就能看到明显效果。
健身房哪些器械能练PC肌？练臂力的器械有哪些？
适合小型健身房的器械推荐：亚辰电子的Power数字阻力健身魔镜阻力发生系统只有矿泉水瓶大小，大大减少了器材体积，能模拟四种形态的阻力，非常适合小型健身房使用。一般健身房都会配备跑步机、单杠、双杠、哑铃、划船器、楼梯机和动感单车等基础设备。小型健身器材则有健骑机、举腿架、蹬腿练习器、哑铃、杠铃、拉力器、健腹器等，大家可以多了解比较。
PC肌锻炼完全不需要器械，每天练习提肛就行：肛门肌肉收缩保持10秒，放松10秒，多次循环，每次做10分钟，效果会很明显。如果非要去健身房的话，建议你去‘男同志’比较多的那间问问，他们会很热情地提供各种建议。练PC肌真的没必要专门去健身房，你随时随地只要方便就可以练习，这样无论效率还是效果都会更好。
新手去健身房面对器械不会用怎么办？其实很简单，可以直接请教那些没有在上私教课的教练。他们基本都会教你使用方法，特别是在你还是新手的时候，他们会特别热情，毕竟你可能是潜在的私教客户。如果还不知道如何使用器械，最好不要盲目尝试，安全第一。每年健身房都有会员因为操作不当练受伤的，想健身是好事，但要在安全的前提下科学地练习，科学运动才能真正强身健体。
Y练臂力的器械主要有这几种：臂力器、哑铃、握力器。个人比较推荐臂力器，因为对手腕和小臂肌肉的锻炼效果最好。握力器练小臂肌也不错，但需要长期坚持才能看到效果。另外还有拉力器也可以选择。这些器械都能有效增强手臂力量，你可以根据自己的需求和条件来选用。
如果你担心漏尿问题，非要去健身房的话，大概大腿内夹器还能有点关系。可以尝试锻炼呼吸法，比如腹式呼吸，然后过渡到盆底肌呼吸，发力内收时吐气，放松时吸气。一开始可能不习惯，慢慢来就好。其实在家健身也可以，玩哑铃、臂力器、腹肌轮，做俯卧撑、仰卧起坐等动作都能练出肌肉和好身型，关键是要有恒心。如果不是参加比赛的人士，个人认为保持一点体脂会更好看。