握力器每天练多少下，真得看你自己现在的水平。我的经验是每次练到手掌彻底握不动为止，就这么坚持一个月，变化会很明显。记住要天天练，别今天搞五六百个然后歇好几天，那样不仅效果差，还容易拉伤肌肉。给自己定个明确的目标，比如每只手每天两三百下，咬咬牙撑过一个月，你会发现手部肌肉结实了很多。
o型握力器一天用几次最好？早上几点练效果最佳？
握力器不建议天天练，一周三四次就挺合适。练到小臂发热发胀就差不多了，别硬撑。这东西体积小又轻，带着方便，随时随地都能来几下，缓解疲劳、让肌肉结实、促进血液循环。长期用的话对预防风湿关节炎也有帮助，属于那种不起眼但很实用的小器械。
握力器锻炼的话，早上和晚上是比较理想的时间段。不过有个细节要注意，晚上八点以后就别练了，容易影响神经系统，打乱生物钟。要是你平时作息不太规律，也不用纠结，自己抽空做几组就行，关键是长期坚持，一样能看到效果。
要说握力器早上几点做最好，我个人觉得六点到八点这个时间段最理想。刚睡醒那会儿人体经过一整夜的恢复，精力特别充沛，身体各项机能都在最佳状态，这时候锻炼效果是真的好。白天或者晚上练也不是不行，但跟清晨那段时间比，效果还是会差一些。
O型握力器刚开始练的话，一天一百到两百次就差不多了，别一上来就猛练。关键是循序渐进，慢慢往上加量，让手部肌肉有个适应的过程，这样既不容易受伤，效果也更稳。
握力器训练可以试试这个5组方案：每组20个。第一组放在胸前握，第二组举到颈后握，第三组把棒立起来左手在下不动、右手往里掰，第四组换过来右手在下、左手掰，第五组回到第一组胸前握。全部做完之后休息二十分钟，顺便敲打放松一下手臂和胳膊，这样练比较全面。
力量训练不能光盯着一天练几次、一次练几小时，那个思路本身就有问题。真正该考虑的是一个星期练几次。肌肉需要休息时间来生长恢复，就算是顶尖选手也不会天天练，普遍是一周三四次，三天大重量训练配合辅助性训练。普通健身爱好者每次一个小时完全够了，关键是根据自己的情况来安排，别盲目跟别人的节奏。